* 1 su bardağı keçi sütüyle, 1 su bardağı ev yapımı yoğurdun karıştırılarak yatmadan önce içilmesi tavsiye edilir.
* Havuç ve kereviz sapının suyunun karıştırılarak içilmesi tavsiye edilir.
* 1 bardak kaynar suya, 1 tatlı kaşığı ıhlamur konularak 10-15 dakika demlenir. Bu çayın yatmadan önce içilmesi önerilir.
* 1 bardak kaynar suya, 1 tatlı kaşığı rezene toz halinde konulup, 10 dakika bekletilir. Şekerle tatlandırılan çayın yatmadan 1 saat önce tüketilmesi önerilir.
* 3-4 kaşık kurutulmuş melisa otu ( oğul otu ), 250 gram kaynar suya karıştırılarak demlenir. Uyku düzeni için kullanılması tavsiye edilir.
* Papatya çayı yüzyıllardır uyku vakti içeceği olarak kullanılmıştır. Papatyanın içeriğinde bulunan “apigenin” in sakinleştirici etkisi kanıtlanmıştır. 1 bardak kaynar suya atılan 1 tutam papatyanın 10 dakika bekletildikten sonra, yatmadan önce içilmesi önerilir.
* Lavanta yağı, uykusuzluk da dahil olmak üzere her türlü rahatsızlık için tıbbi tedavinin yanında kullanılan bir bütünsel tıp metodudur. Lavanta yağının bazı bileşenleri hücre zarlarını etkileyerek, hücrelerin birbirleriyle olan etkileşimlerini keser. Yağ sinirlerindeki iletişimi yavaşlattığı için huzursuzluk halini yatıştırarak uykuya geçmeyi hızlandırır. Ancak tüm lavanta türleri de sakinleştirici değildir. Bazı türleri, özellikle İspanyol Lavantası, biberiye gibi sinirleri uyarıcı özelliğe sahiptir. Lavanta yağı satın alınırken yatıştırıcı etkisi olup olmadığına dikkat edilmelidir.
* Akşam yemeklerini erken yemek, aşırı dolu mide ile yatağa girmemek ve çay, kahve, asitli içecekler gibi uyarıcı maddelerin güneş battıktan sonra alınmaması sorunsuz bir uyku için gerekli etkenler arasında yer alır.
Not: Stresten kaynaklanan uykusuzluk problemlerini düzene sokmaya yardımcı olmak için önerilen bitkisel çayların yatmadan yarım ya da 1 saat öncesinden içilmesi tavsiye edilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder